Tagarchief: buikspieren

Dit moet je nooit doen voor zichtbare buikspieren

buikspieren
Lees het gehele artikel

Je denkt misschien dat je er keihard voor moet trainen en een streng dieet moet volgen als je wilt dat je buikspieren zichtbaar worden. Laten we één ding rechtzetten: iedereen heeft buikspieren, maar het is de laag vet rondom je middel waardoor ze niet kunnen worden gezien.

Je ziet veel mensen de verkeerde dingen doen om hun buikspieren te laten zien. Dat houden ze dan een tijdje vol. Maar wat gebeurt er daarna? Ze gaan terug naar hun “oude manieren” en vervolgens gaan de buikspieren meteen terug naar de slaapstand.

9 TIPS WAT JE NOOIT MOET DOEN VOOR ZICHTBARE BUIKSPIEREN

1. ALLEEN MAAR CRUNCHES DOEN

Core Fit - daniel's Gym

Ik zeg niet dat crunches slecht zijn; ze hebben zeker hun werking. De meeste mensen voeren ze echter verkeerd uit en hebben andere spieronevenwichtigheden (zwakke core, inclusief heupen en rug) die deze oefening super ineffectief en een pijnlijke verspilling van tijd maken. Als je van die vetlaag af wilt komen, is het het beste om je hele lichaam in te zetten in samengestelde bewegingen (compound oefeningen) zoals squats, lunges of overhead presses waarbij je meerdere spiergroepen gezamenlijk inspant. Bovendien zijn de op het planken gebaseerde oefeningen zoals Push-Ups en de Hoge Plank (knie-naar-elleboog) veel betere vetverbranders dan eventuele isolatieoefeningen (zoals crunches) voor de buikspieren.

2. ELKE DAG JE ABS TRAINEN

Net als elke andere spier, hebben je buikspieren ook een pauze nodig! Dat betekent niet dat je je core niet kunt activeren tijdens je warming-up met oefeningen zoals planken, inchworms en andere balans- en stabiliteitsoefeningen, maar je moet geen enkele spiergroep twee dagen achter elkaar trainen … je buikspieren inbegrepen! Spieren hebben minstens 48 uur rust nodig voordat je dezelfde spiergroep opnieuw traint.

3. EEN CRASH DIEET VOLGEN

Eerlijk is eerlijk: als je het niet voor altijd kunt volhouden, begin er dan ook niet aan! Wanneer je je eetgewoonten verandert, doe dan niet iets dat je niet MINSTENS 80% van de tijd (zo niet meer!) kunt handhaven. Als een bepaald voedingsprogramma of dieet snel gewichtsverlies belooft, kun je bijna garanderen dat je het oude ook gewicht ook weer snel terugkrijgt. Door behoedzaam te veranderen en stabiliteit win je de race.

4. NIET NADENKEN OVER JE EETGEWOONTE

Het is 100% waar: abs worden in de keuken gemaakt. Je moet bewust zijn van wat je eet. Er zijn mensen die 3-5x per week sporten maar er vreselijke eetgewoonten op nahouden. En ze vragen zich af waarom ze hun doel niet bereiken! Als je niet of moeilijk lichaamsvet kunt verliezen, kan dit komen door het feit dat je te veel eet (duh!) Maar ook dat je niet genoeg eet! Begin daarom vandaag nog met het bijhouden van wat je dagelijks eet zodat je weet wat je moet bijstellen! Als je dit bijvoorbeeld een maand lang elke dag doet, dan heb je een goed beeld van je eetgewoonten. Consistentie, geen perfectie, is het doel!

5. EEN ZELFDE TRAININGROUTINE LANGER DAN 4-6 WEKEN DOEN

Het lichaam is echt slim en kan zich goed aanpassen. Als je je realiseert dat je al maanden dezelfde trainingsroutine doet, dan moet je gaan variëren! Probeer nieuwe oefeningen, doe een andere soort workout … doe gewoon iets anders!

6. REGELMATIG ALCOHOL DRINKEN

alcohol en gewichtsverlies

Voor sommige mensen zijn overmatige calorieën uit alcohol niet echt het grootste probleem. Het zijn de voedselkeuzes die gemaakt worden na een avondje uit: vette hamburgers, een kapsalon, shoarmaschotel of een grote zak chips. Klinkt bekend? Je krijgt dus niet alleen meer vloeibare calorieën dan je nodig hebt, maar ook dat je daarna nog eens te veel en vet eet. Als je echt serieus bent over het verkrijgen en onderhouden van je buikspieren, moet je misschien eens over je weekendgewoonten aan de bar nadenken.

7. CONTINUE LEVEN MET STRESS

Het is niet erg om af en toe een stressvolle dag te hebben, maar wanneer stressvolle dagen een terugkerend iets zijn dat leidt tot een stressvol leven, kan het een belangrijke reden zijn waarom je je buikspieren niet zichtbaar krijgt. Studies hebben aangetoond dat chronische stress geassocieerd wordt met hogere niveaus van obesitas. Neem de tijd voor jezelf, want jij bent de enige die dat kan! Vergeet niet wat de voordelen zijn van wandelen, mediteren en een regelmatige reflectie op de dingen waarvoor je dankbaar bent.

8. UITSLUITEND LISS CARDIO TRAINEN

Zoals vermeld bij punt 5, moet je regelmatig varieren met je oefeningen! Als het gaat om cardio, wil je niet alleen gaan voor langzame en stabiele runs (LISS – Low Intensity Steady Training). Voeg ook wat HIIT (High Intensity Interval Training) toe aan je routine. HIIT en LISS cardio spelen beide een rol bij vetverbranding en helpen om de definitie van je abs zichtbaar te krijgen.

Met de groepslessen en de HIIT en personal trainingen zorgen onze trainers bij Daniel’s Gym dat je regelmatig voldoende variatie krijgt in je training. Voordeel is dat je lichaam zich blijft ontwikkelen en het trainen nooit saai wordt.

9. ONVOLDOENDE TIJD NEMEN VOOR HERSTEL

Zeven dagen per week trainen is niet het antwoord. In feite ontstaat de magie tijdens je rustdagen en herstel, niet tijdens je training. Trainen is stress voor het lichaam, maar het is zeker goede stress zolang je het niet overdrijft. Luister naar je lichaam!

Welke spiergroepen kun je het beste gecombineerd trainen?

Battle-rope-training-spiergroepen
Lees het gehele artikel

Er zijn mensen die het niet nodig vinden om met een trainingsschema te trainen. Ze lopen de sportschool binnen, kijken waar ze zin in hebben om te gaan doen of welke apparaten vrij zijn, en gaan dan trainen. De ene keer is dat een uur lang benen, de andere keer van alles wat. Zolang je maar traint, toch?

Nou, zo werkt het niet helemaal. Natuurlijk, je wordt vast wel sterker van zo’n ‘ik-kan-het-zelf-wel’ methode. Maar je loopt ook risico’s op onder- of overtraining. Hoe dat zit, leggen we hier uit!

WELKE SPIERGROEPEN ONDERSCHEIDEN WE?

Een spiergroep is simpel gezegd een bundeling van spieren in een bepaald gedeelte van je lichaam. De spieren binnen een spiergroep werken vaak samen, waardoor je ze automatisch samen traint. Natuurlijk zijn er ook veel bewegingen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, daar komen we later op terug.

WE ONDERSCHEIDEN DE VOLGENDE SPIERGROEPEN:

BOVENLICHAAM ONDERLICHAAM
Biceps (voorkant bovenarm)
Triceps (achterkant arm) Trapezius (nekspier)
Onderarmspieren Gluten (bilspieren)
Borstspieren Hamstrings (achterkant bovenbenen)
Buikspieren Quadriceps (voorkant bovenbenen)
Rugspieren Kuitspieren
Schouderspieren

FULL BODY TRAINING

Je kan natuurlijk alle spiergroepen tijdens dezelfde workout trainen. Dat noemen we een full body training. Door samengestelde oefeningen te gebruiken, waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, worden alle spieren belast en getraind.

De full body training is vooral nuttig als je weinig tijd hebt om te sporten. Op deze wijze kun je toch je gehele lichaam trainen. Maar als je meer dan drie keer per week traint, adviseren we je om niet voor een full body workout te kiezen. Je spieren krijgen dan tussen de workouts door onvoldoende tijd om te herstellen, waardoor je het risico loopt om je lichaam te overtrainen.

Ook als je weinig traint, hebben full body workouts het nadeel dat je er niet goed mee kunt focussen. Omdat je aan het eind van je training meer vermoeid bent, krijgen de spiergroepen die je met de laatste oefeningen traint een minder zware trainingsprikkel. Daardoor groeit je spiermassa minder snel dan je waarschijnlijk zou willen.

SPECIFIEKE SPIERGROEPEN TRAINEN

Om die reden trainen veel krachtsporters met een split schema. Daarmee train je bij elke workout slechts enkele specifieke spiergroepen. Door spiergroepen af te wisselen, train je per week alsnog je hele lichaam.
Deze aanpak heeft twee grote voordelen. Op deze manier kun je alle aandacht op een paar specifieke spiergroepen richten. En voorkom je dat je door vermoeidheid een specifieke spiergroep minder intensief aanpakt en daarmee jouw vooruitgang minder snel gaat.
Daarbij komt dat het trainen van specifieke spiergroepen ideaal is als je vaker dan drie keer per week traint. Zo kun je namelijk steeds 2-3 dagen tijd tussen het trainen van dezelfde spiergroep houden. Tijdens de herstelperiode van een getrainde spiergroep train je dan andere spiergroepen. Op deze manier voorkom je overtraining.

SPIERGROEPEN GECOMBINEERD TRAINEN?

We kennen veel verschillende spiergroepen. Je gaat dan ook niet voor elke spiergroep een aparte training opzetten, want dan ben je een te lange periode bezig om je lichaam volledig te trainen. Bovendien zijn er ook kleine spiergroepen waarvoor geen training van een uur nodig is om voldoende geprikkeld te worden.
Om die reden combineren krachtsporters per workout vaak één grote spiergroep met een paar kleinere. Grote spiergroepen zijn bijvoorbeeld je quads of je rugspieren. Kleine spiergroepen zijn je kuitspieren, biceps of triceps.

WELKE SPIERGROEPEN COMBINEREN?

Nu kun je natuurlijk bedenken om je rugspieren en je kuitspieren in één training te combineren. Maar dat is niet handig. Je rug en kuiten delen namelijk niet heel veel bewegingen. En het is nog onhandiger als je de volgende dag je quads gaat trainen. Want dan zul je je kuiten automatisch wéér belasten.
In plaats daarvan kun je beter spiergroepen combineren die veel bewegingen gemeen hebben. Als je bijvoorbeeld je rugspieren traint, span je vrijwel automatisch ook je biceps in. Die kun je dus het beste op dezelfde dag plannen. Zo kun je ook alle beenspieren samen trainen.

TRAINEN MET EEN SPLIT SCHEMA

Er zijn verschillende mogelijkheden om spiergroepen apart te trainen, maar als voorbeeld gaan we uit van het veel toegepaste driedaags trainingsschema waarvoor meestal de volgende combinatie wordt aangehouden:
Training 1 – Borst, schouders, triceps
Training 2 – Hamstrings, quadriceps en kuiten
Training 3 – Rug, biceps, buikspieren

Train je vier dagen per week? Dan is een split schema voor het boven- en onderlichaam ideaal. Dit is een veel toegepaste indeling om twee keer het bovenlichaam en twee keer het onderlichaam te trainen.

Wil je een trainingsschema dat afgestemd is op jouw persoonlijke situatie? Vraag dan aan een van onze trainers om een (nieuw) schema te maken.

12 buikspieroefeningen: Supersnel een platte buik

12 buikspieroefeningen Supersnel een platte buik | Daniels Gym-header
Lees het gehele artikel

Buikspieroefeningen zijn enorm effectief om overtollig buikvet weg te werken. Daarbij helpen deze workouts ook enorm goed om je buik plat, strak en slank te houden. Maar dan moet je natuurlijk wel weten welke oefeningen je het beste kunt doen. Daarom hebben we voor jou in deze blog 12 handige en eenvoudig uit te voeren buikspieroefeningen op een rij gezet waarbij Ruby de oefening voordoet.

En goed nieuws voor als je even geen tijd hebt om met een Core Fit les of met een BBB-Training mee kan doen. Je kunt deze buikspieroefeningen heel goed thuis doen, zonder dat je verschillende apparaten nodig hebt. We raden wel aan om een dunne, zachte fitnessmat te hebben waar je prettig op kunt liggen om de workouts te doen. Een lekker relaxed muziekje om naar te luisteren is daarbij ook natuurlijk meegenomen.

TIPS VOOR ALS JE BUIKSPIEROEFENINGEN GAAT DOEN

Voordat je met de oefeningen begint hebben we hier wat tips:

  • Let op je ademhaling tijdens deze buikspieroefeningen. Adem rustig en diep.
  • Adem juist uit bij inspanning! Dus wanneer je de meeste inzet hebt dan adem je uit.
  • Tussen de sets rust je relaxed een minuut uit en haal je ontspannen adem.
  • Zorg dat je blijft drinken tussen de sets door.
  • Je mag je (buik)spieren voelen rekken, maar het mag geen zeer doen!
  • Spierpijn is niet slecht en is op de derde dag na inspanning het ergst.
  • Als je voor die derde dag alweer geoefend hebt, zul je minder last van spierpijn krijgen.
  • Voor mensen met (rug)klachten: ga niet over je grenzen. Wanneer je rug pijn doet dan heb je een verkeerde houding tijdens de oefeningen. Lees daarom goed de instructies hieronder.

Ook raden we je aan om de oefeningen te doen op een plek waar je niet gestoord wordt en waar je de ruimte hebt. Heb je een aparte kamer dan is dat ideaal, maar je kunt deze buikspier workouts heel goed in de woonkamer doen zolang je er wel vrij kunt bewegen.

SCHEMA VOOR ALLE OEFENINGEN

Doe de buikspieroefeningen 3 keer per week en zorg dat er dan minimaal een dag tussen zit.

Een workoutschema wat je dan per week kan volgen is:
Week-1 > 8 herhalingen per set, 2 sets
Week-2 > 8 herhalingen per set, 3 sets
Week-3 > 10 herhalingen per set, 3 sets
Week-4 > 12 herhalingen per set, 3 sets
Week-5 > 15 herhalingen per set, 3 sets
Week-6 > 20 herhalingen per set, 3 sets

Kies hierbij iedere keer drie of vier oefeningen van onderstaande buikspieroefeningen om uit te voeren. Je kiest dus bijvoorbeeld in de eerste week drie van onderstaande oefeningen. Je herhaalt de eerste oefening 8 keer, neemt dan 1 minuut pauze, en je doet de oefening dan nog 8 keer. Vervolgens ga je naar de tweede oefening.

Dit blijf je zo iedere keer doen. Op de lange termijn kun je de oefeningen afwisselen en er lichte variaties op gaan uitvoeren. Na de zesde week ga je door met 3 sets per workout en dan ook 20 herhalingen per set. Voel je je erg goed dan kun je het aantal herhalingen opvoeren per set.

1. De Halve Banaan

De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam en benen omhoog wilt tillen.

  • Ga met je rug op de vloer liggen met je benen languit. Je voeten hebben hun punten naar het plafond gericht. Reik met je armen naar boven alsof je iets wilt vastpakken.
  • Adem uit en til tegelijk je bovenlichaam van de vloer richting je buik. Je bekken blijft op de vloer. Hef hierbij ook je linkerbeen omhoog. Doordat je bovenlichaam omhoog komt reik je automatisch met je armen richting je been.
  • Adem normaal en houd deze positie even vast. Rol hierna langzaam weer terug en relax.
  • Herhaal de oefening en wissel per keer je been af.

LET OP: Je komt niet tot zit!

2. De V-Beweging

De V-Beweging of “V-sit” is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

  • Ga op je rug op de vloer liggen met je benen en voeten naar het plafond gericht. Strek hierbij je armen en laat deze naar je tenen wijzen. Je schouders zijn hierbij van de vloer af.
  • Adem uit en verlaag tegelijk in een doorgaande beweging je benen én je bovenlichaam naar beneden. Je vergroot hierbij de afstand tussen je bovenlichaam en onderlichaam. Ga door totdat je met je armen achter je reikt.
  • Rol hierna in een doorgaande beweging weer terug naar de beginpositie voor een volledige oefening.

LET OP: Je hoeft je tenen niet aan te raken.

3. De Fiets

De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

  • Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd. Breng je knieën richting je borst en trek je schouders omhoog van de vloer af.
  • Je draait in je taille naar de linkerkant richting de grond, waarbij je je linkerbeen gebogen houdt en je rechterbeen gestrekt. Je rechter-elleboog moet naar je linkerknie wijzen.
  • Doe hetzelfde maar nu richting je rechterkant. Hierbij houd je altijd je schouderbladen van de grond. Indien je dit doorlopend doet ontstaat er een fietsende beweging.
  • Wanneer naar beide benen bent gedraaid telt dat als 1 herhaling.

LET OP: Buig niet je nek naar je buik.

4. De Easy Sit-Up

Deze vorm van de sit-up is uitstekend om mee te beginnen als buikspieroefening wanneer je net start.

  • Je ligt op de grond met je rug goed op de vloer en je knieën opgetrokken. Je voeten staan hierbij plat.Kruis ook je armen voor je borst.
  • Uitademen en tegelijk kom je snel tot een bijna zit. Raak met je ellebogen licht je knieën aan.
  • Haal weer gewoon adem en zak in 3 seconden weer terug

LET OP: Concentreer je op het gevoel in je buikspieren en absoluut niet je rugspieren overbelasten. Nooit je handen achter je nek samenpakken en je lichaam aan je nek omhoog trekken! Doe de oefening op een ontspannen en rustige manier.

5. Superman

Een alternatieve buikspieroefening waarbij je eens niet op je rug begint. De Superman oefening is ook uitstekend voor je rugspieren.

  • Begin op je handen en knieën. Zet je knieën onder je heupen en handen onder je schouders. Houd je rug niet hol maar ook zeker niet te bol. Ontspan je spieren.
  • Uitademen en tegelijk til je je rechterarm en linkerbeen omhoog, tot ze horizontaal zijn aan de vloer. Je rechterarm en je linkerbeen vormen nu met je lichaam een diagonaal.
  • Haal weer adem, houd 3 seconden vast en laat langzaam terugzakken. Doe hierna nu hetzelfde met je andere been en arm.

LET OP: Niet je arm of been zijwaarts bewegen! Deze oefening werkt ook op je rugspieren. Doe niet te gek als je rugpijn hebt.

6. De Kikker

Een intensieve workout waarmee je snel resultaat zult zien.

  • Begin met een zitpositie met je benen gebogen. Steek je handen in elkaar en houd je knieën vast. Wieg hierna langzaam naar achter terwijl je je benen naar je borst optrekt en je schoenen van de grond afhaalt.
  • Laat je knieën los en leun dan helemaal naar achter terwijl je je uitademt en je armen zijlings strekt. Strek je benen uit zodat je schoenen naar boven wijzen. Je voelt de buikspieren nu aanspannen als je je hele lichaam uitrekt en de grond alleen met je billen raakt.
  • Trek dan je benen weer naar de binnenpositie terwijl je inademt. Begin dan de oefening weer opnieuw.

7. Gedraaide Stoot


Bij deze oefening kun je gewichtjes gebruiken. Als je dit niet hebt, dan kun je ook twee boeken vasthouden.

  • Start met een positie waarbij je languit op de mat ligt, je knieën wel wat gebogen. Je voeten moeten plat op de grond staan. Houd de gewichten boven je borst met je ellebogen rustend op de vloer.
  • Terwijl je je handen voor je borst houdt maak je langzaam een rollende beweging met je bovenlichaam, naar je knieën toe.
  • Tergelijkertijd stoot je met je rechtarm naar de buitenkant van linkerknie toe. Je draait in feite zo je bovenlichaam.
  • Trek je rechterarm weer langzaam terug naar je borst terwijl je tegelijkertijd ook weer je bovenlichaam terug laat rollen naar de beginpositie.
  • Voor de oefeningen nogmaals uit, maar dan stotend met je linkerarm naar je rechterknie. Hierna wissel je de stoten per arm af. 1 stoot geldt als 1 herhaling voor het schema.

8. Oblique Crunch


Een betrekkelijk eenvoudige oefening om uit te voeren, maar met veel effect als je deze goed uitvoert.

  • Bij deze oefening lig je op je rug en zijn je benen opgetrokken in een hoek van 90 graden. Je voeten staan plat op de grond.
  • breng beide benen onder deze hoek naar de rechterzijde. Houd je benen tegen elkaar en maak een lichte buiging in je knieën. Plaats vervolgens je linkerhand achter je hoofd.Adem hierbij uit.
  • Breng nu je linker elleboog omhoog, zoals bij een normale crunch, alleen focus tijdens de beweging op de contractie van je schuine buikspieren.
  • Crunch omhoog (schouderbladen van de grond) en houd de bovenste positie een seconde vast.
  • Laat je bovenlichaam nu langzaam naar beneden zakken tot de startpositie.
  • Herhaal dit voor het gewenste aantal reps.
  • Draai je benen nu naar je linkerzij om de andere kant van je obliques te trainen.

LET OP: Adem in tijdens de excentrische fase (naar beneden gaan) van de beweging en adem uit tijdens de concentrische fase (omhoog komen). Houd je benen tijdens het crunchen op de grond, het is belangrijk dat alleen je bovenlichaam omhoog komt. Zo haal je de kracht puur uit je schuine buikspieren.

9. De Pilates Rol


Deze oefening heeft wel wat weg van een pilates workout, vandaar ook de benaming.

  • Start met een zittende positie met voldoende ruimte achter je. Je knieën zijn hierbij gebogen, voeten plat op de grond. Strek hierbij je armen naar het plafond of de lucht zover mogelijk. Je voelt hierbij je ruggenwervel uitstrekken.
  • Adem uit en breng je bovenlichaam tegelijkertijd achterover, naar een volledig liggende positie toe.
  • Houd je armen hierbij volledig gestrekt. Doe deze beweging rustig en langzaam. Je voelt echt je buikspieren aanspannen.
  • Nadat je lichaam op de grond ligt, beweeg je langzaam weer omhoog met je armen gestrekt boven je. Adem in tijdens het rollen naar boven.

10. De Vlinder


Met deze oefening werk je aan verschillende spieren van je boven- en onderlichaam tegelijkertijd.

  • Lig op je rug met je benen laag bij de grond. Je armen heb je uitgestrekt achter je hoofd. Zet je voeten tegen elkaar en buig je knieën, zodat er vlindervorm ontstaat. Zorg hierbij voor een relaxte houding.
  • Adem uit en beweeg dan je armen en je knieën naar elkaar toe. Je schouders komen hierbij van de vloer af, net zoals je onderkant van je billen en bekken. Zo train je zowel de bovenste buikspieren als de onderste buikspieren.
  • Houd de positie even vast. Ga je dan langzaam weer terug totdat je weer uitgestrekt op de vloer ligt zoals bij de beginpositie. Herhaal hierna de oefening opnieuw.

LET OP: Doe deze workout rustig en gecontroleerd, vooral als je weinig andere oefeningen doet met je bekken.

11. De Diamant


Met de Diamant workout train je ook goed de zijkant van je buikspieren.

  • Begin liggend op je rug, met je armen uitgestrekt achter je hoofd. Zorg ervoor dat je er ontspannen bijligt.
  • Zet je voeten tegen elkaar, met je knieën wijzend naar de buitenkant, aan en duw dan je voeten richting je bovenlichaam zodat er een diamantvorm ontstaat.
  • Beweeg in deze positie je bovenlichaam naar deze diamantvorm, totdat je rechtop komt in een soort van kleermakerszit. Raak met je beide handen de vloer voor je aan. Houd je hoofd naar beneden gericht.
  • Beweeg je hierna langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.

12. De Omgekeerde Crunch

Dit is een uitstekende oefening als je beetje last van je rug hebt. Daarbij is het ook goed als afwisseling voor de reguliere buikspierworkouts.

  • Ga op je rug liggen. Hef je benen omhoog in de lucht waarbij je je knieën goed buigt. De zolen van je schoenen wijzen naar de muur. Leg je armen naast je op de vloer met daarbij de handen plat op de grond.
  • Draai nu langzaam vanuit vanuit deze stand je heupen van de grond af en richting je borst. Je houdt hierbij armen en schouderbladen plat op de grond. Je blijft ook verder gewoon naar het plafond kijken. Je voelt nu goed je buikspieren aanspannen.
  • Houd deze positie zo’n 3 seconden vast. Beweeg daarna je heupen langzaam terug naar de startpositie. Doe dit gecontroleerd en rustig. Herhaal hierna de beweging.

AFVALLEN MET BUIKSPIEROEFENINGEN?

Trainen doe je om je buikspieren strakker te maken en vet te verbranden. Met de loop van tijd en natuurlijk afhankelijk van hoe vaak je traint zul je supersnel een strakke en platte buik kunnen krijgen. Door de bewegingen verbetert ook de bloeddoorstroming. Het kost je wat wilskracht, maar geen grote fysieke kracht en je ziet na een paar weken resultaat!