Tagarchief: Daniel’s Body Plan

Wat is beter? 3 of 5 maaltijden op een dag?

eetfrequentie-plan-maaltijden-per-dag
Lees het gehele artikel

Of het nou beter is om drie maaltijden per dag of meerdere kleinere maaltijden te eten, is al vaak besproken. Hoewel beide methoden van voedselinname bevredigend kunnen zijn, is er voor mensen die een atletische figuur willen een duidelijke winnaar.

DE DRIEDAAGSE STANDAARD

Drie maaltijden per dag is de traditionele manier van eten. Hoewel dit handig en gebruikelijk is, kunnen deze grote maaltijden de energie uit je lichaam halen omdat het moeite doet om de grote porties te verteren. Daardoor kan het je een vermoeid en opgeblazen gevoel geven en mogelijk tot chronische gezondheidsproblemen leiden zoals insulineresistentie.

Naast deze fysiologische problemen vormt het hebben van drie grote maaltijden een probleem voor veel actieve mensen; er is eenvoudigweg geen tijd om een uitgebreide maaltijd voor te bereiden, te gaan zitten en drie keer per dag een uitgebalanceerde maaltijd te gebruiken.
Het opdelen van je voedselinname in verschillende kleinere maaltijden die gedurende de dag worden geconsumeerd, kan de oplossing zijn om jouw gewenste lichaamssamenstelling en energieniveau te bereiken – en prestaties te verbeteren.

5 REDENEN OM MEERDERE KLEINE MAALTIJDEN PER DAG TE NEMEN

Als je meerdere kleine maaltijden eet, krijgt jouw lichaam de hele dag een constante dosis energie. Atleten profiteren hier vooral van omdat koolhydraten meestal een groter deel van hun inname uitmaken. Als je koolhydraten eet, zet je lichaam dat om in glucose om bruikbare energie te leveren. Dit is prima, behalve dat het consumeren van grote maaltijden het systeem kan overspoelen met glucose, waardoor insulinepieken ontstaan die kunnen leiden tot een achtbaan van energieniveaus, honger signalen en verlangen naar suiker. Door kleine maaltijden te consumeren met regelmatig gespreide intervallen, help je om de insulinespiegels stabiel te houden en bevorder je een constant energieniveau zonder problemen of onbedwingbare trek.

2. Spijsvertering

Elke keer als je voedsel eet, wordt de bloedstroom omgeleid van andere delen van het lichaam naar de maag om de spijsvertering te bevorderen. Wanneer maaltijden groot zijn, is er meer bloed nodig om het voedsel te verwerken en is er minder bloed beschikbaar voor je ledematen (en dus ook voor een goede training) en hersenen (geeft een vermoeid gevoel).
Kleine maaltijden zorgen ervoor dat de spijsvertering beheersbaar blijft en verhoogt het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op een efficiënte manier op de juiste manier op te nemen en te gebruiken. Je zal minder ‘last’ hebben van de werking van de maag, het is beter voor de darmen en dat bevordert een gelukkig en gezond lichaam in het algemeen.

3. Tijd

Laten we reëel zijn, in een ideale wereld zouden we tijd hebben om dagelijks boodschappen te kunnen doen, je maaltijd bereiden, koken en de tijd nemen om je maaltijd te consumeren. Maar we zijn druk met van alles, hebben een actieve en prestatieve levensstijl en hebben vaak geen tijd om zelf een goede maaltijd te maken.
Door grote maaltijden in kleinere te verdelen, kost dat minder tijd. Terwijl je nog steeds kleine maaltijden klaarmaakt, kost het minder tijd om ze te consumeren en kunnen ze meer worden aangepast om onderweg te eten. Denk aan hardgekookte eieren, een mueslireep en banaan in plaats van een omelet en fruitsalade. Voor wie de behoefte heeft aan hoogwaardige voedingsstoffen tijdens het haasten tussen werk en training, is het een groot voordeel om deze kleinere maaltijden onderweg te kunnen consumeren.

4. Metabolisme

Grote maaltijden kunnen een negatief effect hebben op het gewicht doordat het vermoeidheid geeft en het bevordert het verlangen naar suiker. Door het nuttigen van meerdere kleine maaltijden per dag, blijft de metabole werking van je lichaam de hele dag hoog en efficiënt. Wanneer je lichaam niet wordt beperkt door inname van grote maaltijden, heb je meer energie om te bewegen, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Onderzoek heeft aangetoond dat meer frequente eters, met meer dan 6 eetfrequenties per dag, een lagere BMI en een betere kwaliteit van voeding hebben.

5. Prestaties

Als actieve individuen, streven wij ernaar om op een hoog niveau te presteren. Maar dan moet ons lichaam wel worden gevoed op een manier die dit bevordert. Het eten van kleine hoeveelheden gedurende de dag helpt bij het bepalen van de timing van voedingsstoffen tijdens trainingssessies, zoals een pre-workout inname van koolhydraten en behoeften aan eiwit na de training. Wanneer je te veel gericht bent op het eten van drie grote maaltijden, kun je geen voordeel halen uit deze kleinere atleet-specifieke behoeften waardoor je lichaam mogelijk minder goed zal herstellen en minder optimaal zal presteren.

TOT SLOT

Het beste wat je kunt doen voor je lichaam, je hersenen en gezondheid, ongeacht het aantal maaltijden dat je gebruikt, is het verbruiken van hoogwaardige voedingsstoffen bij die maaltijden.

Als je er toe overgaat om verschillende kleine maaltijden per dag te consumeren, zorg er dan voor dat die maaltijden bestaan uit voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is (geen snelle, handige junkfood). En zorg er ook voor dat de porties eten niet steeds groter worden.
Kleine maaltijden moeten worden gezien als kleine maaltijden, die niet worden beschouwd als de hele dag snacken. Natuurlijk is het bijhouden van wat je eet een prima methode om eventuele veranderingen in het voedingspatroon te evalueren of om jouw vooruitgang naar een bepaald doel te zien. Dus als je de overstap naar kleine maaltijden maakt, wordt het vastleggen van jouw voeding ten zeerste aanbevolen om ervoor te zorgen dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft.

Als je worstelt met het samenstellen van een dieet dat het individuele welzijn, de gezondheid en de prestaties bevordert, neem dan contact op met een gekwalificeerde diëtist voor hulp. Of vraag naar het Daniel’s Body Plan of het BenFit Lifestyle programma.

Het belang van voedingsvezels om af te vallen

Lees het gehele artikel

Voedingsvezels zijn bekende voedingsstoffen, maar worden vaak niet goed begrepen. Ze worden geclassificeerd als ofwel oplosbare of onoplosbare vezels, afhankelijk daarvan of zij oplossen in vloeistoffen. Onoplosbare vezels verschaffen meestal volume en zijn niet erg interessant. Maar … oplosbare vezels kunnen krachtige effecten op de gezondheid en het metabolisme hebben.

Voedingsvezels zijn koolhydraten die niet door de mens kunnen worden verteerd. Vezels houden vocht vast en zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en stoelgang. Daarnaast is het belangrijk om voldoende voedingsvezels binnen te krijgen als je graag wilt afvallen.

Voor veel mensen is afvallen best ingewikkeld. Ze kiezen vaak voor ingewikkelde, moeilijk vol te houden diëten waarbij ze eerst wel gewicht verliezen, maar na verloop van tijd komt dat gewicht (plus vaak nog een bonus) er weer bij. Kan dat niet gemakkelijker? Ja, dat kan. Eet meer vezels. ‘Is dat alles’? Nou, vezels zullen natuurlijk niet je gewicht in een mum van tijd laten dalen, maar vezels dragen wel bij aan gewichtsreductie. En dat is nog niet alles, want vezels spelen ook een rol bij je stoelgang en je gezondheid. In deze blog lees je waarom je meer vezels zou eten en welke rol het speelt bij je gezondheid en je gewicht.

WAAROM ZOU JE MEER VEZELS ETEN?

Vezels is een type koolhydraat dat je lichaam niet kan verteren. Koolhydraten worden door je lichaam afgebroken en in glucose (voor je hersenen) en glycogeen (voor je spieren) omgezet. Vezels echter passeren je darmen onverteerd en ze helpen je bloedsuikerspiegel te reguleren [1]. Ook geven vezels je een vol gevoel, ze functioneren als het ware als remmers van je eetlust. Ze zijn dus bijzonder handig en ze leveren amper calorieën. Ook blijken vezels de risico’s op het verkrijgen van hartziekten, diabetes en constipatie te verlagen. Dit alles maakt het dat vezelrijke voeding dus best handig is om in te zetten bij afvallen [2] en bij je gezondheid in het algemeen.

WAAR ZIJN VEZELS GOED VOOR?

  • Ze remmen je eetlust
  • Geven je een vol gevoel
  • Verbeteren je stoelgang
  • Bevatten amper calorieën
  • Kunnen darmproblemen oplossen of voorkomen zoals obstipatie en aambeien
  • Dragen bij aan afvallen
  • Zorgen voor een vertraagde afname van glucose in je bloed
  • Dragen bij aan het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel
  • Voeding dat rijk is aan vezels bevatten doorgaans veel vitaminen en mineralen

HOEVEEL VOEDINGSVEZELS PER DAG MOET IK ETEN? Als richtlijn geldt voor volwassenen ongeveer 30-40 gram voedingsvezels per dag. Uit onderzoek blijkt dat zo’n 80-90% van de Nederlanders deze norm niet halen.

WELKE VOEDING IS RIJK AAN VEZELS?

Voedingsvezels vind je o.a. in groente, fruit, peulvruchten en graanproducten. In het Nederlandse dieet zijn de voornaamste bronnen van voedingsvezels; (volkoren) brood, aardappelen, groenten en diverse fruitsoorten.

GEVOLGEN VAN EEN TEKORT AAN VOEDINGSVEZELS

Een tekort aan vezels kan onder anderen leiden tot aandoeningen als een te trage stoelgang, obstipatie en aambeien of divertikels (uitstulpingen van de dikke darmwand). Mensen die weinig voedingsvezels eten hebben daarnaast een groter risico op hartziekten, darmkanker, beroerte, borstkanker en diabetes type 2, zo meldt het Voedingscentrum.
Wil je meer vezels eten en op een gezonde manier afvallen? Dan is het advies om je vezels vooral te halen uit groenten, zaden en noten. Graanproducten, zoals brood en pasta, bevatten ook heel veel voedingsvezels, maar daarnaast helaas ook veel koolhydraten. En als je deze koolhydraten niet verbrandt, dan worden ze omgezet in vet en kom je dus aan.

TIPS OM MEER VOEDINGSVEZELS BINNEN TE KRIJGEN

  • Neem ’s ochtends een kom havermout als ontbijt, eventueel aangevuld met zaden (lijnzaad, chiazaad), pitten (pompoenpitten, zonnebloempitten) en vers fruit
  • Voeg extra groenten toe aan je lunch, bijv. wat sla of rauwkost.
  • Kies voor volkoren producten zoals volkoren brood. Neem een beetje volkoren rijst en pasta en vul dit aan met groenten.
  • Voeg geregeld wat zaden en/of noten toe aan je maaltijd. Het is vaak makkelijk om wat noten of zaden in je maaltijd te verwerken.
  • Probeer eens quinoa, boekweit of amarant.
  • Eet vaker bessen. Vooral frambozen en bramen bevatten veel voedingsvezels.
  • Neem wat vaker hummus als snack. Of smeer het op je boterham in plaats van boter. De kikkererwten die gebruikt worden om hummus te maken bevatten veel vezels.
  • Eet fruit en groenten zoveel mogelijk met de schil: dus schil je appel, peer of komkommer liever niet. Ook aardappelen kun je met de schil eten voor extra voedingsvezels.
  • Voeg tarwekiemen of lijnzaad toe aan je toetjes

IS VOEDING MET TOEGEVOEGDE VEZELS GEZOND OF NIET?

Voedingsvezelpreparaten met vezels die een natuurlijke oorsprong hebben zijn over het algemeen veilig om te gebruiken. Veel producten die verrijkt zijn met voedingsvezel bevatten echter synthetische voedingsvezels. Deze synthetische voedingsvezels zouden volgens recent onderzoek kunnen leiden tot “gaten” in de darmen. Synthetische vezels kunnen worden aangetroffen in producten die aangeprijsd worden als ‘extra gezond’, ‘verbetert de stoelgang’ en meer van dergelijke marketingslogans. Het is aan te raden deze producten te mijden en op een natuurlijke manier meer vezels in je dieet te verwerken.

DE ROL VAN VEZELRIJKE VOEDING BIJ HET AFVALLEN

Een voldoende vezelrijke voeding is belangrijk als je wilt afvallen. In de maag en darmen nemen vezels water op waardoor ze in volume toenemen, de maag en darmen raken hierdoor meer gevuld en je hongergevoel neemt af.
Een vezelrijk dieet verlaagt het LDL-cholesterol en bepaalde vetsoorten in het bloed.
Vezels verlagen de opname van koolhydraten en suikers en leveren zelf geen tot nauwelijks calorieën.

Wil je iets goeds doen voor je gezondheid en je gewicht, eet dan volle, natuurlijke producten, dan krijg je ook automatisch voldoende vezels binnen, in combinatie met alle andere stoffen die de natuur ons te bieden heeft!

AFVALLEN DOE JE NIET ZOMAAR

Het Daniel’s Body Plan is een strak plan om snel en blijvend af te vallen. Er zijn veel manieren om snel gewicht te verliezen. Helaas maken de meesten daarvan je erg hongerig en ze verminderen de snelheid van je metabolisme. En daardoor kom je normaal gesproken weer aan. Klinkt dit bekend? Gelukkig is er een andere manier. Met het Daniel’s Body Plan zal je:
> Vrij snel gewicht verliezen
> Geen honger hoeven te leiden
> Geen jojo-effect ervaren

VEZELRIJK ETEN MET HET DANIEL’S BODY PLAN

Daniel’s Body Plan richt zich op het resultaatgericht krijgen en behouden van een gezond lichaamsgewicht door kleine, slimme aanpassingen in je leefstijl. Het Daniel’s Body Plan voorziet je steeds van een kader waarbinnen je dit kan doen. De basis is een vezelrijk dieet en je gaat tenminste 2x per week een uur onder onze begeleiding sporten.
Wij werken dus niet met een tijdelijk dieet, een kuurtje of een methode waarmee je jezelf miserabel hoeft te voelen en zonder dat je metabolisme op een laag pitje gaat werken. Nee, afvallen (en een gezond gewicht) zijn het resultaat van een proces. En je kan het ook nog eens zelf gemakkelijk toepassen!

VOORDELEN VAN HET DANIEL’S BODY PLAN

  • Een gezond en slank lichaam dat in balans is. Zonder jezelf uit te hongeren.
  • Op regelmatige basis gezond bewegen zodat je meer energie krijgt.
  • Een gezonder voedingspatroon, dat zowel lekker als voedend is en makkelijk vol te houden.
  • Een stofwisseling die er voor zorgt dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
  • Wordt gezonder en fitter door middel van kleine, slimme aanpassingen in je leefstijl!

TOT SLOT

Vezels zijn gezond, geen twijfel aan. Ze hebben voordelen en kunnen ook ondersteuning bieden bij het afvallen.
Maar je gezondheid en je lijf werken alleen mee wanneer je gezonde, natuurlijke voeding eet. Dit houdt in voeding in zijn volledige vorm. Hier zitten niet alleen vezels in, maar ook vitaminen, mineralen en nog vele andere stoffen die we nodig hebben om gezond te blijven.

Hoe vaak op een dag moet je eten?

Dagelijkse voeding Daniel's Gym
Lees het gehele artikel

Mythes & feiten over het frequent nemen van maaltijden.

Waarschijnlijk weet je al dat koolhydraatarm eten je helpt afvallen. Maar… wat veel mensen niet weten is dat hoe vaak je eet en wanneer je eet ook erg belangrijk is voor een goede vetverbranding. In dit artikel geven we duidelijkheid om je snel op het goede pad te krijgen zodat je ook echt gaat afrekenen met overtollige kilo’s en eventuele andere gezondheidsklachten.

KUN JE VERTROUWEN OP JE HONGERGEVOEL OF MOET JE MAALTIJDEN PLANNEN?

Je hebt misschien gehoord dat het eten van 6 kleine maaltijden per dag je metabolisme zal stimuleren en je zal helpen afvallen. Of misschien precies het tegenovergestelde – dat vasten (intermitting fasting) geweldig is voor gewichtsverlies. De één zegt minimaal 6 eetmomenten per dag, de ander zegt maximaal 3. Of dat je juist veel in de ochtend moet eten en ’s avonds minder, maar soms hoor je het ook weer andersom. Er is veel verwarring over de maaltijdfrequentie in de gezondheids- en fitnessbranche. Maar maak je geen zorgen – er is een regel die ze allemaal overruled.

DE NUMMER 1 REGEL VAN MAALTIJDFREQUENTIE

Het beste aantal maaltijden per dag voor jou is wat je nodig hebt om aan je voedingsbehoeften te voldoen. Dit betekent dat wat je eet – welke macronutriënten – en hoeveel je eet, belangrijker is dan hoe vaak je eet. Het feit is: Als je het lichaamsvet wilt verminderen of toe wil nemen in gewicht, is het allerbelangrijkste om je calorie-inname overeenkomstig aan te passen. Hoeveel calorieën zou je moeten eten? Er zijn apps die berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt, afhankelijk van je doel. Zodra je een dagelijks calorisch plan hebt, kun je dat verdelen in het aantal maaltijden zoals je zelf wil. Maar je kan ook meedoen met het Daniel’s Body Plan in combinatie met het BenFit Lifestyle programma. Dan stellen wij een weekplan op maat samen dat goed is voor jou en/of jouw gezin.

3 EETMOMENTEN PER DAG OF MEER

Iemand met een gemiddelde dagactiviteit kan op de lange termijn het beste 3 maaltijden per dag eten, en alleen als je daar behoefte aan hebt, kan je tussen de 3 maaltijden door nog 2 snacks eten.

Een dag kan er als volgt uitzien:
07.30 – Ontbijt: Griekse yoghurt met noten
10.00 – snack 1: stukje fruit
12.30 – lunch: gerookte zalm salade
15:00 – snack 2: gekookt ei
17.30 – diner: zoete aardappel stampot met vlees

Maar je kan de twee snacks dus ook weglaten als je tussen de maaltijden door geen honger hebt.

ETEN NA HET DINER

Het is belangrijk dat je in de avonduren, dus na het avondeten, niets meer eet. Dat betekent: geen snacks meer in de avond. Dit helpt je maag namelijk tot rust komen voor het slapen gaan waardoor je:

  • Dieper en beter slaapt
  • Een betere hormoonbalans hebt
  • Makkelijk lichaamsvet verbrandt

Veel belangrijke voordelen dus. Iets waar de meeste afslank programma’s en eetschema’s helaas geen rekening mee houden.
De eigenlijke regel is dat je het beste 11 uur per dag WEL kan eten en dan de overige 13 uur NIET te eten. Dat betekent: neem het tijdstip dat je ontbijt, tel daar 11 uur bij op, en voor die tijd kun je het beste je avondeten al op hebben.Dus als je om 07:30 ontbijt, zorg dan dat je je avondeten om 18.30 uur op hebt.

Als je dat doet zal je de meeste gezondheidsvoordelen ervaren. Meer energie hebben, makkelijker afvallen en over het algemeen een gezonder lichaam houden. Het is iets dat je niet vaak hoort, maar wat heel belangrijk is. We zien bij veel cliënten dat deze simpele aanpassing in je eetpatroon de vetverbranding erg kan versnellen.

Let wel dat deze algemene regel geldt voor iemand met een gemiddelde dagactiviteit! Dus bijv niet als je dagelijks lichamelijk inspannende dagtaken hebt of een intensieve sport beoefent.

Uitzondering: Als je zwanger bent of specifieke gezondheidsproblemen hebt (zoals diabetes), moet je altijd eerst je arts raadplegen voordat je de inname van voedingsstoffen aanpast.

Vergeet niet dat het eten van kleinere maaltijden het gewichtsverlies niet versnelt als de calorieën hetzelfde blijven. En hier is waarom …

MYTHES OVER MAALTIJDEN EN METABOLISME

Meer kleinere maaltijden eten = sneller metabolisme = meer vetverlies

Ja, het is een feit dat de spijsvertering van je maaltijd je metabolisme verhoogt. Maar het hangt af van de hoeveelheid calorieën en niet hoe vaak je eet. Het eten van 900 calorieën in 3 kleine maaltijden of slechts één grote maaltijd maakt geen verschil. Onderzoek bewijst ook dat, wanneer de totale dagelijkse calorie-inname onder controle is, het vaker nuttigen van eten geen significant verschil maakt voor gewichtsverlies.

HET OVERSLAAN VAN HET ONTBIJT IS ECHT SLECHT VOOR JE

Er zijn veel mythes rondom het ontbijt, maar er is geen wetenschappelijke consensus over het belang van eten als je wakker wordt. Houd je daarom aan je persoonlijke voorkeur en dwing jezelf niet om te eten. Trainen of op een lege maag hardlopen is prima, maar het is aan te raden de intensiteit laag te houden. Als je maaltijden overslaat, gaat je lichaam in de “uithongeringsmodus” en stop je met afvallen. Als je minder eet, heeft jouw stofwisseling minder te verteren. Als je de inname van calorieën beperkt, vertraagt de stofwisseling, of je nu maaltijden overslaat of niet. Maar dat weerhoudt je er niet van om af te vallen. Je gewichtsverlies zal vanzelf afnemen zodra je minder te verteren hebt. Dit betekent niet dat je in een “uithongeringsmodus” bent en vaker moet eten. Deze algemene mythe zorgt ervoor dat mensen meer eten en hun dieet saboteren. (Uitzonderingen omvatten aandoeningen zoals anorexia en zeldzame ziekten zoals marasmus.) Dat gezegd hebbende, is het niet aan te raden om “langdurig te verhongeren” met een ernstige caloriebeperking gedurende een lange periode, behalve om redenen die te maken hebben met gewichtsbeheersing. Een dagelijks calorisch plan dat afgestemd is op jouw lichamelijke behoefte, zoals het BenFit lyfestyleprogramma, helpt je op een gezonde manier af te vallen!

Toch vraag je je misschien af wat de echte redenen zijn waarom je vaker of minder vaak zou moeten eten?

GOEDE REDENEN VOOR MEER OF MINDER EETMOMENTEN

Overweeg minder vaak te eten als …

  • De “kleinere maaltijden aanpak” te gecompliceerd voor je is
  • Je minder over eten wil nadenken, maar je toch aan de geplande calorieën wil houden
  • Je niet kunt afvallen, zelfs door het aantal calorieën te beperken
  • Je spijsverteringsproblemen hebt – een langere pauze tussen de maaltijden geeft je lichaam een kans om voedsel volledig te verteren Op zoek naar verandering? Intermittent fasting kan een goede manier zijn om af te vallen en / of minder tijd te besteden aan voedselplanning. Is het veilig om te experimenteren met intermitterend vasten? In het algemeen wel. Maar het is niet aan te raden als je jonger bent dan 18 jaar, zwanger bent, diabetisch bent, ondergewicht heeft of een eetstoornis hebt gehad.

Overweeg vaker te eten (4 of meer maaltijden per dag) als …

  • Je wil aankomen in gewicht, maar niet zoveel calorieën kunt eten in één maaltijd
  • Je een zeer actieve baan hebt en hoge calorie-eisen
  • Je een atleet bent en behoefte hebt aan een specifieke timing van voedingsstoffen rond je trainingen
  • Je voelt dat je de hele tijd ‘hangend’ (hongerig + boos) bent. Misschien moet je (vezelrijker) voedsel proberen zodat je langer volhoudt?

SAMENVATTEND

  • De eigenlijke regel is dat je het beste 11 uur per dag WEL kan eten en dan de overige 13 uur NIET te eten.
  • Er is geen magisch aantal maaltijden per dag dat voor iedereen werkt. Vertrouw op je hongergevoel – als je vaker kleinere maaltijden wilt eten, ga er dan voor. Zo niet, voel je dan vrij om minder vaak te eten.
  • Je hoeft jezelf niet te forceren om volgens een schema te eten, maar het zou goed zijn om een gewoonte te creëren om elke dag hetzelfde aantal maaltijden te eten. Waarom? Volgens onderzoek kan onregelmatigheid van de maaltijd een negatief effect hebben op jouw gezondheid. 2 maaltijden, 3 maaltijden, 6 maaltijden per dag of iets anders – probeer een aantal maaltijden te kiezen die je op de meeste dagen van de week kunt volhouden.
  • Vergeet regel nummer één niet: het beste aantal maaltijden voor jou hangt af van wat jouw lichaam nodig heeft om je doelen te bereiken. Wil je resultaten zo snel mogelijk zien? De snelste manier om gewicht te verliezen of spieren te krijgen, is om een voedingsdagboek te gebruiken dat je op het goede spoor houdt! Maar om het makkelijker te maken kan je ook deelnemen aan het BenFit Lifestyle programma dat onderdeel uitmaakt van het Daniel’s Body Plan zodat een voedingsplan voor jou of voor het hele gezin wordt gemaakt, afgestemd op jouw doelstelling!