Beginnen met fitness is voor veel mensen een grote stap, maar wel een stap die je leven in veel opzichten positief kan veranderen. Op het eerste gezicht lijkt fitness misschien een saaie bezigheid. Maar zodra je de smaak eenmaal te pakken hebt, resultaat ziet en steeds beter in je vel gaat zitten is de kans groot dat je verslaafd raakt aan de levensstijl. Of je nou wilt afvallen of juist wilt aankomen, het is een vaststaand feit dat fitness vele gezondheidsvoordelen heeft.

WAAROM JE MOET BEGINNEN MET FITNESS!

1. Afvallen en er beter uitzien
Het wegwerken van overtollig vet is voor veel mensen toch wel dé reden om te beginnen met fitness. Met cardio verbrand je een hoop calorieën, maar krachttraining versterkt en ontwikkelt je spieren waardoor je er vele malen beter uit ziet zodra het vet er eenmaal af komt. Een marathon loper is nou niet bepaald het type waar veel vrouwen (en mannen) op vallen. Als je er beter uit wilt zien is het veel slimmer om je te concentreren op het opbouwen van spiermassa, daarmee je stofwisseling te verhogen en een meer atletische uitstraling te ontwikkelen.

2. Sterk blijven in het dagelijkse leven
Naarmate we ouder worden neemt de kracht in onze spieren steeds verder af. Mensen die helemaal niet trainen hebben tegen de tijd dat ze 65 jaar zijn zo’n 30 tot 40 procent van hun kracht verloren. Dit zijn geen natuurlijke gevolgen van veroudering, maar dit zijn gevolgen van verwaarlozing van een leven lang op de bank zitten voor de tv of met een tablet. Wanneer je spieren helemaal niet gebruikt, dan verdwijnen ze op den duur gewoon. Deze langdurige aftakeling lijkt nu misschien onschuldig, maar toch begint dit al vanaf je midden twintig. Dit betekent krachtverlies in handen, in armen, in benen etc. Dit gaat zo geleidelijk dat je het in eerste instantie niet eens merkt. En dat maakt het ook zo verraderlijk.

Uit onderzoek blijkt dat een spierverlies van 30 – 40% en meer tussen het dertigste en tachtigste levensjaar heel normaal is. Hierbij gaat het vooral om spieren die betrokken zijn bij kortdurende krachtsinspanningen. Dus als je op je oude dag nog leuk met je kleinkinderen wilt kunnen spelen is het nu tijd om te beginnen met fitness!

3. Blessures voorkomen
Een andere reden om met fitness is te beginnen is het voorkomen van blessures. Sterke spieren zijn minder blessuregevoelig en geven je meer evenwicht. Zo voorkom je bijvoorbeeld dat je veel minder snel je enkel verwikt bij andere sporten of alledaagse bezigheden.

4. Sterke en gezonde botten
Naarmate we ouder worden begint de dichtheid van onze botmassa steeds verder te verminderen en neemt de kans op osteoporose toe. Osteoporose is een aandoening die gepaard gaat met ernstig verlies van botmassa en dat verantwoordelijk is voor vele botbreuken. Wanneer botten erg zwak worden, kan je dat vergelijken met krijt, je hoeft dan niet eens meer te vallen om je botten te breken.

Fitness kan het verlies van botmassa niet voorkomen, maar wel fors beperken. Sterke spieren en stevige botten gaan samen: hoe meer gewicht je kunt tillen, hoe meer je de botten kan belasten en hoe dikker en dichter je botten worden. Naast lichamelijke beweging, zijn je botten ook te versterken door gezonde voeding rijk aan calcium.

5. Een snellere stofwisseling
Je stofwisseling is de mate waarmee je lichaam calorieën verband. Door je stofwisseling te verhogen verbrand je lichaam meer calorieën en val je dus sneller af. Er zijn enorm veel ‘wondermiddelen’ op de markt die je stofwisseling een klein beetje versnellen. Je kunt denken aan fat burners, de cafeïne uit koffie en thee en diverse superfoods, maar de beste manier om je stofwisseling (op lange termijn) te versnellen is het vergroten van je spiermassa, dit doe je door met zware gewichten te trainen.