De buik blijft voor veel mensen een van de meest lastige plekken om af te vallen. Het verbranden van buikvet vereist dan ook een specifieke aanpak. We geven daarom de 15 beste tips om je buik snel af te laten slanken. Tips die zich bewezen hebben en echt werken tegen overtollig buikvet, zolang je ze naleeft. En we geven achtergrondinformatie over de beste methoden voor het afvallen van je buik.

Wanneer je deze informatie en tips ter harte neemt dan ben je al een heel eind om op een juiste manier van start te gaan met het afslankproces. Met als eerste focus het snel afvallen van de buik, maar daarnaast ook om je gehele lichaam aan gewicht te laten verliezen.
Omdat dit een wat uitgebreidere blog is geven we hier een overzicht welke onderwerpen besproken worden:

  • Hoe bepaalde voedingsmiddelen voor buikvet zorgen en hoe je met het eenvoudig aanpassen van maar 2 voedingssoorten al buikvet kunt verbranden.
  • Welke fouten je absoluut moet vermijden bij het afslanken van je buik.
  • Hoe buikvet ontstaat en welke oorzaken daaraan ten grondslag liggen.
  • Welke bewegingsoefeningen goed helpen om je buik slanker en strakker te maken.
  • Aanpassingen in levensstijl die je direct kunt doorvoeren waardoor je buikvet gaat verbranden.

IS PLAATSELIJK AFVALLEN ROND DE BUIK MOGELIJK?

Soms wordt er ook wel beweerd dat alleen rond je buik afvallen niet mogelijk is. Dit is wat misleidend. Want als je in je buikstreek afslankt dan zal de rest van je lichaam hierin meegaan. Je focus moet uiteraard liggen op het volgen van een gezondere levensstijl en eetpatroon. Hierdoor gaat je lichaam de nodige vetten verbranden waardoor je het teveel aan gewicht zult verliezen. Tegelijkertijd werk je aan een strakkere en slankere buik door hiervoor specifieke oefeningen te doen. Je kan daarbij ook met aanpassingen in je voeding resultaten boeken.

FOUTEN DIE JE WILT VOORKOMEN BIJ HET AFVALLEN VAN JE BUIK!

Er zijn meerdere mythes over het afvallen van je buik die je juist moet vermijden. De verhalen over deze methoden blijken vaak hardnekkig. En ofschoon ze vaak worden weerlegd blijven veel mensen ze toch volgen.

DRIE FOUTEN DIE JE TE ALLEN TIJDE MOET VOORKOMEN

Fout 1: Het volgen van een caloriearm dieet of een crash dieet
Dit soort strenge diëten met weinig calorieën werken je juist tegen als je wilt afslanken en buikvet wilt verbranden. Je krijgt immers zo sneller last van een traag metabolisme en ook het jojo effect ligt hier op de loer. Je kunt dus beter in plaats van caloriearm een ander voedingspatroon volgen.

Fout 2: Het eten van te weinig onverzadigde vetten
Sommige mensen denken misschien dat vetten slecht zijn voor je gewicht. Echter, onverzadigde vetten in voeding zijn juist erg nuttig en zullen ervoor zorgen dat je buik sneller afslankt.

Fout 3: Teveel focus op het gewicht en te weinig op voortgang
Het gaat erom dat je de tijd neemt. Wanneer je echter alleen maar gericht bent op de weegschaal dan kan dit demotiverend werken. Zo kan je gewicht ook per dag sterk variëren en zelfs per maand. Beter is om te kijken naar je gezondere levensstijl, de veranderingen die je doorvoert en de langere termijn.

DE OORZAKEN VAN OVERTOLLIG BUIKVET

De oorzaak van het ontstaan van buikvet is eenvoudig te verklaren. Je krijgt een overschot aan bepaalde voedingsstoffen zoals suiker en koolhydraten binnen door voeding. Een deel hiervan gebruik je direct als energie voor je dagelijkse bezigheden. Een groot deel wordt echter door je lichaam als extra energiereserve opgeslagen in de vorm van vet. Dit was in de oertijd nodig omdat de mensen toen niet wisten wanneer een volgende maaltijd zou zijn. Maar tegenwoordig hebben we een overvloed aan (slechte) voeding binnen ons bereik met geheel andere ingrediënten dan vroeger. Daar komt bij dat we ook steeds minder bewegen. Hierdoor blijf je buikvet houden indien je geen verandering doorvoert in je levensstijl.

Voor het verbranden van vet zul je dus de oorzaken moeten ondervangen. Hoe je dit kunt doen leggen we uit door middel van de 15 praktische tips verderop in deze blog.

GOEDE EN SLECHTE VOEDING VOOR AFVALLEN VAN BUIK

Hier volgt een overzicht van goede voedingsmiddelen die helpen je buik af te slanken en van de slechte voedingsmiddelen die je buik juist doen aankomen.

Goede voedingsmiddelen

  • Groene bladgroenten
  • Vis en mager vlees (kip, kalkoen)
  • Notenmix, ongezouten zoals walnoten en hazelnoten
  • Havermout
  • Yoghurt, kwark, boter (met mate)
  • Wortelen, knollen, scheutgroenten
  • Volkoren graanproducten (brood, rijst, pasta)
  • Fruit (maximaal 2 stuk per dag)
  • Water, thee en vers vruchtensap (vruchtensap met mate)

Bij de goede voeding mag je uiteraard ook specerijen en kruiden gebruiken.

Slechte voedingsmiddelen

  • Koekjes en gebak
  • Witte pasta, wit brood, witte rijst
  • Magnetronmaaltijden
  • Pinda’s, cashewnoten
  • Fastfoodproducten
  • Gefrituurde aardappelproducten (friet, chips etc.)
  • Beleg als hagelslag, jam, stroop
  • Frisdrank, standaard vruchtensap in pak
  • Alcoholhoudende dranken

Waarom bepaalde producten wel goed werken voor het verminderen van die overtollige kilo’s en andere juist niet, heeft een biologische reden en een oorzaak in de chemie van voeding.

15 TIPS VOOR HET SNEL VERBRANDEN VAN BUIKVET

Voor het verbranden van buikvet en het afslanken van je buik hebben we richtlijnen op een rijtje gezet. Met deze richtlijnen kun je direct aan de slag. Je hoeft ze niet allemaal tot in het extreme na te volgen om resultaat te krijgen, als je ze maar wel in grote lijnen volgt.

Tip 1. Vermijd snelle koolhydraten

Een van de beste beslissingen die je meteen kunt nemen om buikvet kwijt te raken is door het volgen van een koolhydraatarm dieet. We kennen enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. We hebben het hier over het verbannen van de enkelvoudige koolhydraten uit je voeding.

Enkelvoudige koolhydraten – ook wel snelle koolhydraten genoemd – worden snel door je lichaam verwerkt. Dit lijkt gunstig, maar het tegendeel is waar. Want doordat deze enkelvoudige koolhydraten snel worden verwerkt heeft het lichaam maar weinig van deze energie direct nodig. Het overschot aan energie uit deze koolhydraten wordt daarom als overtollig vet voornamelijk in de buikstreek opgeslagen. Dit in tegenstelling tot meervoudige koolhydraten, ook wel langzame koolhydraten genoemd, die een stuk langzamer door het lichaam worden verwerkt. De energievoorraad wordt beter verdeeld waardoor je lichaam minder overtollig vet gaat aanmaken.

De enkelvoudige koolhydraten zitten in voedingsmiddelen die weinig vezels bevatten maar juist veel zetmeel en suikers. Deze ingrediënten zijn snelle koolhydraten die op termijn een negatief effect hebben op je gewicht. Daarom zal je voor het krijgen van een slankere buik deze voeding moeten vermijden. Lees daarom altijd goed het etiket op de producten die je koopt.

Producten die gemiddeld veel snelle koolhydraten bevatten zijn o.a. chips, gebak, koekjes, magnetronmaaltijden, witbrood, ijs, zuiveltoetjes, frisdrank, hagelslag, sauzen uit pakjes, chocopasta, de meeste alcoholische dranken. In plaats daarvan kun je het beste voedzaam koolhydraatarm eten tot je nemen.

Voorbeelden van producten die over het algemeen veel langzame koolhydraten bevatten zijn o.a. zilvervliesrijst, havermout, volkorenbrood, volkorenpasta. Quinoa, groenten, noten en yoghurt.

Tip 2. Groenten zijn je vriend

Groenten zijn een bijzonder nuttige bron van voeding als ze op de juiste wijze worden bereid. Je moet ze bijv. niet doorkoken tot er nauwelijks nog voedingsstoffen in zitten.
Groenten mag je zoveel eten als je wilt. Uiteraard zijn er grenzen maar je hebt waarschijnlijk al een voldaan gevoel voordat je die grens hebt bereikt.
Groenten bevatten over het algemeen veel water, vezels, eiwitten, mineralen en vitaminen. Vooral de eerste drie ingrediënten zullen je sneller een voldaan gevoel geven. Hierdoor kun je effectief je buik laten afslanken. Daarbij bevorderen groenten je spijsvertering.

Groenten die extra helpen bij het afvallen van je buik zijn o.a. groene bladgroenten zoals spinazie, paksoi en boerenkool. Maar ook broccoli, bloemkool, selderij, pompoen, courgette, sla en koolsoorten.

Tip 3. Geen fabrieksmatig geproduceerd voedsel

De voedingsindustrie is tegenwoordig met een inhaalslag bezig als het gaat om de kwaliteit van voeding. Maar nog steeds geldt de regel dat over het algemeen genomen verpakt, fabrieksmatig geproduceerd voedsel je afslankproces niet zal helpen, en dat geldt al helemaal voor het afvallen van je buik. Dit soort voeding bevat gemiddeld veel dik makende ingrediënten. Je hoeft nu ook weer niet volledig biologisch te gaan eten, maar het is wel raadzaam om goed te letten op wat je koopt.

Aan fabrieksmatig geproduceerd voedsel worden vaak veel kleurstoffen en conserveringsmiddelen toegevoegd. Denk aan de zogenoemde E-nummers. Deze zijn niet altijd schadelijk, maar wat ze wel doen is de versheid van het product verlengen waardoor er weinig tot geen vitaminen en mineralen meer in zitten. Daarbij komt vaak de grote hoeveelheden zout, transvet en suikers die worden toegevoegd om het product kunstmatig lekkerder te doen smaken. Deze stoffen zijn enorme dikmakers waarbij ze ook snel in je buikstreek worden opgeslagen als overtollig vet.

Misleidend is ook het gemak voor de gemiddelde consument doordat je veel van de voorverpakte voedingswaren in de magnetron kunt bereiden. Je weet zo eigenlijk niet meer wat je eet. Door zelf met pure ingrediënten te koken zul je jouw voedingspatroon veel beter in de hand houden. Het afvallen van je buik zal zo ook een stuk gemakkelijker gaan.

Tip 4. Eet meer eiwitten en onverzadigde vetten

We weten nu dat we snelle koolhydraten moeten vermijden en het volgen van een koolhydraatarm voedingspatroon goed is. Deze verandering in je eetpatroon kun je opvangen door een eiwitrijk eetschema te volgen. Eiwitten worden langzamer door het lichaam afgebroken dan koolhydraten. Hierdoor krijg je dus wel genoeg voeding binnen maar zal je buik toch afvallen.

Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen.

Onverzadigde vetten hebben eenzelfde soort rol als eiwitten. Bij onverzadigde vetten is het wel soms lastiger om deze goed te onderscheiden van verzadigde vetten en transvetten.

Vet dat zacht of vloeibaar is bij kamertemperatuur bevat veel onverzadigd vet. Denk aan vloeibare bak- en braadproducten en margarine in een kuipje. Daarnaast leveren ook vis en noten veel onverzadigd vet.

Tip 5. Drink iedere dag voldoende water

Het wordt soms onderschat wat de rol van water is bij het afvallen. Omdat je bij het afslankproces ook afvalstoffen moet afvoeren heeft je lichaam hiervoor vocht nodig. Het is bewezen dat als je tenminste 2 liter water of thee per dag drinkt, je ook sneller afslankt. Dat is ook het geval als je rond je buik wilt afvallen.

Het beste is om water of thee te drinken. Vooral groene thee is hierbij extra nuttig. Andere dranken die echt kunnen helpen bij het afslanken is het drinken van een (eiwit)shake of groene smoothie. Deze drink je echter niet de hele dag zoals water of thee maar hebben een specifieke functie bij het afvalproces. Zowel een eiwitshake als een groene smoothie kunnen als goede maaltijdvervanger dienen waarbij je tegelijkertijd ook veel nuttige voedingsstoffen, mineralen en vitaminen binnenkrijgt.

Tip 6. Breng je stofwisseling op gang met het ontbijt

Het ontbijt is eigenlijk de meest belangrijke maaltijd van de dag. Dit hangt wel samen met het soort voedingspatroon dat je volgt. Bijvoorbeeld bij een detox dieet of een vastendieet wordt het ontbijt normaliter bewust overgeslagen. Maar je kunt er voor het gemiddeld beste resultaat voor een slankere buik vanuit gaan dat een effectief ontbijt je alleen maar zal helpen. Door je stofwisseling al direct na het ontwaken in de ochtend met een goed ontbijt op gang te brengen zorg je er voor dat je lichaam blijft werken om de overtollige lichaamsvetten af te voeren.

Een goed ontbijt om af te kunnen vallen is eiwitrijk en bevat voldoende vezels. Denk aan havermout met fruit en noten, yoghurt met zaden, een gebakken ei met groenten, bruin (volkoren)brood met komkommer of gewoon een eiwitshake.

Tip 7. Gebruik vaste maaltijdmomenten op een dag

Door duidelijk voor jezelf in te plannen op welke momenten van de dag je eet kun je veel winnen. Het is immers goed om regelmaat in je eetpatroon te brengen. Maar je geeft hiermee jezelf en je lichaam ook structuur waarbij de stofwisseling goed blijft werken. Als het lichaam langere tijd zonder enige voeding zit zal het ook minder efficiënt gaan werken. Regelmaat is daarom belangrijk.

Om je dag helder in te plannen kun je met een dieetschema werken. Dit kun je zelf doen, maar uiteraard kun je hiervoor ook gebruik maken van het BenFit Lifestyle programma waarmee je een wekelijks wisselend en gevarieerd voedingsadvies krijgt inclusief boodschappenlijst, individueel afgestemd op jouw lichaam en situatie.

Tip 8. Eet gezonde snacks als tussendoortje

Met snacks kun je het afslanken van je buik makkelijker maken. Door de tussendoortjes op de juiste momenten te eten kun je die “hongerklop” momenten ondervangen. Hierdoor is het afslankproces ook veel eenvoudiger vol te houden.

Daarnaast zorgen snacks en tussendoortjes ervoor dat je stofwisseling op gang blijft. Je wilt immers voorkomen dat je lichaam in de spaarstand komt omdat het minder voeding krijgt. Want je wilt je lichaam juist precies voldoende voeding geven om het goed te laten functioneren en daarbij ook de overtollige buikvetten aanspreekt voor verbranding.

Veel producten die worden verkocht als ‘verantwoorde tussendoortjes’ zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Dat kun je zelf veel beter. Denk aan snacks zonder enige toevoegingen zoals fruit, rauwkost, rijstwafels, volkoren cracker, quark, yoghurt, bananenbrood, smoothie, handje noten, eiwit shake.

Tip 9. Eet voldoende gevarieerd

De verleiding is wellicht om elke dag hetzelfde te eten of om terug te vallen op telkens diezelfde recepten voor de week. Maar hier wordt je lichaam lui van. Je lichaam zal zich zo minder inspannen om deze voedingsmiddelen goed te verwerken. Daarnaast is een eenzijdig dieet gewoonweg minder enerverend, waardoor je bewust of onbewust het afslanken minder leuk gaat vinden. Door veelzijdig te eten krijg je zin in elk volgend eet-avontuur omdat je jezelf kunt verrassen met iets lekkers én gezond.

Maar het belangrijkste probleem van te weinig variatie in je voeding is dat je eenzijdig voedingsstoffen binnen krijgt. Je hebt een overschot aan de ene stof terwijl je juist een tekort hebt aan andere stoffen. Hierdoor zal je lichaam minder goed kunnen gaan functioneren. Om goed af te vallen wil je juist dat je lichaam goed blijft werken. Gevarieerd eten is niet alleen leuker en lekkerder, maar het is ook nog eens gezonder.

Een goed dagmenu moet qua calorieën zijn opgebouwd uit 40 tot 50% koolhydraten, 25 tot 35% vet en 20 tot 35% eiwit.

Tip 10. Beweeg intensief met de juiste sport die bij jou past

Afvallen zonder intensief sporten of beweging is mogelijk. Het afvallen zal langzamer gaan dan wanneer je wel beweegt of sport. Immers, omdat je lichaam door meer te bewegen meer energie verbrand, worden de overtollige buikvetten aangesproken. Bewegen is niet alleen goed voor het afslankproces, maar ook voor de algehele gezondheid van je lichaam.

Om een goede beweging of sport te kiezen zijn er een aantal overwegingen die je kunt volgen. Denk ten eerste aan een soort sport en in hoeverre deze bijdraagt aan het afvallen van je buik. Fitness en met name krachttraining ondersteunt het afvallen bijzonder goed. Ben je een teammens en wil je liever in een groepsles sporten of sport je liever individueel? Ook dit zorgt ervoor dat de juiste keuze van belang is. Wil je advies wat het beste bij jou past? Bij Daniel’s Gym hebben we diverse mogelijkheden en voor ieder wat wils.

Tip 11. Doe effectieve buikspieroefeningen

Specifieke buikspieroefeningen zijn vooral bedoeld om de spieren in je buikstreek sterker te maken. Het is minder bedoeld voor het afslanken zelf – ofschoon het daarvoor ook helpt – maar vooral om je buik er mooier en strakker uit te laten zien. Denk daarbij ook aan de periode na het afvallen van je buik, wanneer er eventueel overtollig vel aanwezig kan zijn. Door goede buikspieroefeningen te doen kun je dit voorkomen en verhelpen.

Een goed workout-schema voor de buik biedt een veelzijdige aanpak. Dus zowel de bovenbuik, onderbuik als de taille. Daarbij worden ook de andere spiergroepen niet vergeten. Je rug en bovenbenen zijn tevens erg belangrijk om in combinatie met je buikspieren te trainen. Tijdens een BBB-training (buik, billen, benen) worden specifiek deze lichaamsdelen aangepakt. Of misschien past Core Fit beter bij jou.

Tip 12. Verminder de stress in je leven

Stress wordt veroorzaakt doordat je je fysiek en psychisch (of een van beide) spanningen hebt, die bijvoorbeeld voortkomen uit ontwikkelingen in je privéleven of je werk. Bij stress komt het hormoon cortisol vrij. Ofschoon cortisol in lage mate nuttig is voor het menselijk lichaam, is de hoeveelheid die vrij kan komen bij stress gewoonlijk niet zo gunstig. Een vervelende bijwerking van cortisol is dat het eetbuien stimuleert, waardoor je dus sneller op de verkeerde momenten teveel gaat eten.

Het is dus zeker van meerwaarde om de hoeveelheid stress in je dagelijkse leven te verminderen. Hoe je dit doet is mede afhankelijk van de oorzaak van stress. Je kunt dit het beste bij de bron aanpakken. Een hulpmiddel dat je hierbij kunt gebruiken is mindfulness. Of wat dacht je bijvoorbeeld van Yoga? Je traint jezelf dan als het ware om meer te relaxen. Maar ook door een intensieve fitness workout kan je lichaam veel beter omgaan met stress. Door verloop van tijd zal de cortisolwaarde in je lichaam omlaag gaan waardoor je in elk geval dit probleem oplost en je je kunt concentreren op het verliezen van buikvet.

Tip 13. Verlaag je bloedsuikerspiegel

Een hoog bloedsuikergehalte betekent dat je ook sneller zin krijgt in die voeding die juist voor overgewicht zorgt. In extreme vorm kan een hoog bloedsuikergehalte samengaan met diabetes maar ook in milde vorm heeft een hoge spiegel van bloedsuiker negatieve effecten. Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt er onder meer voor dat je meer honger en dorst krijgt dan normaal. Tevens kun je je voortdurend moe voelen. Meestal wordt een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt door een stelselmatig teveel van snelle koolhydraten of suikers in je voeding. Daarnaast kan het voortkomen uit een tekort aan beweging, een sterke hoeveelheid stress of juist door een zeer wisselende levensstijl (denk bijvoorbeeld aan overdag slapen en ’s nachts werken).

Om je bloedsuikerspiegel te verlagen kun je onder meer een gezonder dieet volgen zoals we dat hier hebben beschreven. Voedsel dat zeer weinig koolhydraten maar wel veel vezels bevat is dan een goede keuze. Daarnaast kunnen intensieve cardio workouts ook helpen om je bloedsuikergehalte omlaag te brengen. Het is tevens belangrijk om iedere dag voldoende te drinken.

Tip 14. Houd het leuk en gezellig

Zoals met de meeste zaken: hoe leuker je hebt, hoe gemakkelijker het wordt. Dit klinkt als een open deur maar voor afvallen is dit zeer belangrijk. Door plezier te hebben wordt je immers gemotiveerd om het vol te houden. Een eerste punt waar je hierbij aan kan denken is het vinden en bereiden van lekkere gerechten die toch voldoen aan de randvoorwaarden voor een slanke buik.

Bevestiging van anderen in jouw omgeving die ook afvallen helpt zeker als motivator. Als je samen met familie, vrienden of kennissen afslankt dan zal het een stuk eenvoudiger gaan. Je kunt ervaringen uitwisselen of recepten delen. De Virtuagym app is het platform waar je jouw ervaringen kan delen met andere leden van Daniel’s Gym die ook een dieet volgen. Dit maakt immers de kans op succesvol afvallen alleen maar groter.

Tip 15. Gebruik een goede planning, recepten en schema

Afvallen rond je buik is niet eenvoudig, maar wel goed te volbrengen met de verschillende tips die we hebben genoemd. Uiteraard is het fijn om een planning plus een schema met lekkere recepten te hebben bij dit afslanktraject. Bij Daniel’s Gym werken wij met het succesvolle BenFit lifestyle programma dat gebaseerd is op 3 pijlers: Voedingsadvies, Gezond bewegen en Relax. Door dit programma, schema’s en recepten te volgen zul je die slanke en strakke buik zeker bereiken.